[운동] 헬린이 3개월차 정리

▲ 목표

올해 7월부터 본격적으로 운동 다시 시작.

구독하는 유튜브 채널은 7개

키다리형 - 모티베이션 운동상식 원리 자세

말왕TV - 운동상식 원리 자세

레이방피트니스 - 운동식단 루틴 자세

트리거 15초 - 운동 프로그램 자세 상식 원리

김성환헬스유튜브 - 운동 원리 자세 식단

한조바디 - 운동 자세 (좀 더 디테일함)

피지컬갤러리 - 재활스트레칭

그밖에 영양학 관련 Fitology, 동면중 보는데 구독은 안했음

기어는 스트랩, 리스트랩, 장갑(반장갑) 정도 사용

니랩이나 리프팅벨트도 구매 고려중

인바디는 벡터값은 좋은데 스칼라값이 아직 부끄러워서 나중에 좀 잡히고 올릴계획..

그래도 현재까지의 결과에 대해선 만족하는 편 (현재 루틴 유지)

Vector : 근골격 +2.6kg, 체지방 -9.9kg, 체중 -5.7kg

초기엔 주 3회 운동(7~8월)에서 이번달 들어서 주 5회로 운동횟수 늘림

생활루틴은 7시30분~8시 기상 - 9시 출근 - 7시 30분 퇴근 - 10시까지 운동(회사헬스장) - 11시 귀가

주중에 운동하고 주말엔 그냥 휴식(또는 재활 스트레칭)

식단과 운동루틴은 구글 독스에 정리하고

특히 식단 관련해서 탄단지 비율은 삼성헬스로 계산 (정밀하진 않음)

단백질은 체중의 1.5~1.9배 정도 섭취중

보충제는 신타식스 엣지 먹었고

이번에 마이프로틴 웨이제품으로 샀음

그밖에 영양제로 종합 비타민, 칼슘, 글루코사민 제 먹고

운동 퍼포머스용으로 크레아틴, 아르기닌

회복용으로 글루타민 따로 복용

다음주 인바디 측정 후 카르니틴 올릴계획 (체지방 분해)

기본적으로 린매스업을 추구하고 있으나

중간중간 다이어트를 섞어줘야 할듯함 (체지방량이 아직 좀 과함)

왜냐하면 운동경력이 쌓일 수록 정체기가 오기 쉽고

근육량 증가는 보통 지방량 증가를 동반하기에

지방량에 어느정도 minus capa를 확보해둬야 할듯

물론 중량욕심은 어느정도 버려야됨 (지방량과 힘은 관계가 있음)

근육량 증가는 SRA 방법론을 따라가는중

운동시작 하고나서 멘탈적 측면도 많이 개선이 되서

기본적으로 기분이 좋고 덜피곤함 스트레스 탄력성도 좋아진듯함