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운동시작하면서 섭취하고 있는 건강보조식품 및 보충제 정리 기상 후 - 출근 - 운동 - 귀가 루틴을 하고있기 때문에이 생활패턴에 맞게 섭취하고 있다. 아침 공복 아침 공복에는 주로 영양 보조제를 먹는다.여러 보충제를 한꺼번에 먹으면 흡수경쟁으로 인해 효율이 좋지 않으나먹는 종류가 점점 늘어나면서 시간이 없어서(죄다 들고다니면서 먹을 수는 없으니)대부분 한꺼번에 먹는편 크레아틴근육속에 저장되어 있다가 근력운동시 에너지 대사를 도와준다.운동 지속시간과 운동 강도 높이는데 도움이 된다고 한다. (체감은 모름)지금은 NOW Sports 에서 나온 제품을 먹고있음캡슐당 750mg 이고 하루 3g (4캡슐) 복용이 중 2캡슐을 아침에 먹는다.추후 마이프로틴 제품으로 먹을 계획 ※ 일반적으로 선수들은 하루 5g정도 ..

올해 7월부터 본격적으로 운동 다시 시작. 구독하는 유튜브 채널은 7개 키다리형 - 모티베이션 운동상식 원리 자세말왕TV - 운동상식 원리 자세레이방피트니스 - 운동식단 루틴 자세트리거 15초 - 운동 프로그램 자세 상식 원리김성환헬스유튜브 - 운동 원리 자세 식단한조바디 - 운동 자세 (좀 더 디테일함)피지컬갤러리 - 재활스트레칭 그밖에 영양학 관련 Fitology, 동면중 보는데 구독은 안했음 기어는 스트랩, 리스트랩, 장갑(반장갑) 정도 사용니랩이나 리프팅벨트도 구매 고려중 인바디는 벡터값은 좋은데 스칼라값이 아직 부끄러워서 나중에 좀 잡히고 올릴계획..그래도 현재까지의 결과에 대해선 만족하는 편 (현재 루틴 유지)Vector : 근골격 +2.6kg, 체지방 -9.9kg, 체중 -5.7kg 초기엔 ..

요즘은 운동이 재밌다.얼마전까지만해도 생애 최고 몸무게를 갱신하고평생을 뚱보로 살아야 하나 싶었는데어느 순간 자극받아 운동을 하다보니 어느새 보충제를 사고 있는 나를 발견했다. 이참에 제대로 해보자 싶어서 식단과 운동량을 적고 있는데얼마나 도움이 될지는 모르겠지만 꾸준히 해볼 생각이다. 일단 며칠 기록한 결과를 봤는데 생각보다 섭취 칼로리가 낮았다.운동하는 동안 주말을 제외하면 거의 비슷한 식단으로 먹었으니아마 이정도 칼로리를 섭취한지 꽤 됐을 것이다. 그동안 아침을 거르고 점심 한끼와 저녁엔 과일이나 고구마 계란 등을 먹다보니하루 1500 칼로리 남짓 섭취하고 있었다. 최근 운동에 관한 정보를 수집하면서유튜브를 보거나 구글검색을 해보면요즘엔 린매스업이라고 해서 체지방을 유지하며 근육량을 늘리는 운동방법..

꼼순이의 중성화 수술을 했다.우리 식구중에 가장 강하게 중성화 수술을 주장했던건 바로 나였다. 형이나 엄마는 교배를 한번 시키고 싶어 했으나나는 그게 못내 걱정스러웠다. 지난 겨울, 꼼순이는 LCPD수술을 했다. '허혈성 대퇴골두 괴사증' 이름조차 생소한 이 병은고관절로 향하는 골수나 혈액이 차단되어뼈가 석회화 되는 질환이다. 석회화된 뼈는 강도가 약해져 잘 부서지고부서진 뼈위에 연골대신 -연골은 재생되지 않는다-모난 뼈가 자라나관절을 찔러서 걷거나 뛸때 통증을 유발한다. 알려진 치료법이란 결국 골두를 잘라내는 대퇴골두제거술.그렇게 꼼순이는 한쪽다리를 절개하고 대퇴골두를 떼어냈다.(골두가 없어지고 난 자리는 근섬유 조직이 채워져 관절의 역할을 대신해준다고 한다.) 그리고 시간이 흘러 여름,꼼순이의 두번째..

오늘 꼼순이 주치의와의 상담내용을 기록하며강아지 알러지에 대한 정리를 해보고자함. 강아지 알러지는 사람 알러지와 마찬가지로 완치가 불가능 하다.알러지는 삶의 질에 대한 관리 이므로알러지가 있더라도 삶의 질에 심각한 저하를 일으키지 않도록 관리하면 된다. 생후 1년 미만의 강아지들이 겪는 알러지의 대부분은 식이가 요인이나간혹 환경적 요인이 있을 수 있다. 증상으로는 귓속 염증이나 곰팡이균증식,피부발진, 털빠짐, 가려움증, 소화기 장애로인한 설사, 눈물등 다양한 증상으로 나타난다. 식이 원인의 알러지의 경우가수분해 단백질 위주의 사료를 통해 정말 식이가 원인지 확진하는 과정을 거치며식이가 원인일 경우 사료 원재료를 제한하여 어떤 단백질원이나 탄수화물원이 원인인지 찾는다.이 과정에서 하나의 종류 사료를 급여하..

지난 11월 12일 이후 연어 고구마 베이스의 LID 사료를 약 2주간 급여했다.규칙적으로 한 종류의 사료만 꾸준히 급여했다면 가장 좋았겠지만처음 결심대로 모든게 순조롭게 진행되진 않았다. 우선 첫날 꼼순이가 공복토와 함께 축 늘어졌다.전날 맞은 진드기 주사와 스테로이드계 항생제, 그리고 스트레스가 원인으로 보였다.Natural Balance 사료는 잘 먹지 않아서 평소 좋아해서 간식으로 줬던지위픽 사료를 먹이고 일단은 기력을 회복시켰다. 이후엔 꼼순이의 밥투정이 시작됐다.보통은 자율급식 처럼 밥그릇에 밥을 놓고하루종일 놔두면 알아서 조금씩 집어먹곤 했는데사료를 먹는 양이 점점 줄더니 나중엔 (특히 사람이 있으면) 사료를 아예 안먹었다. 그래도 간식을 아예 끊을 수는 없어서LID 원료인 고구마를 사료와 ..

꼼순이가 우리 가족이 된지도 4개월이 넘었다.잘 뛰어놀고 배변도 잘하고 성격도 좋고밥도 잘 먹는다(최근엔 편식을 한다...) 겉보기엔 별다른 건강상 이슈가 없어서처음 우리집에 올때부터 있던 눈물자국만천천히 없애면 되겠지 하고 생각만 했었는데 최근 꼼순이 귀에 염증이 생긴걸 알게 되었고스테로이드계 소염제 처방약을 받아서5일치 투여했지만 완전히 잡히진 않았다. 최초 처방을 받은지 일주일이 지난 오늘,꼼순이 주치의가 추가약 처방과 더불어 식이조절을 권장하여LID 사료를 통하여 식이조절을 시작하기로 했다. 본래는 처방식으로 로얄캐닌 저자극 사료를 권유 받았으나아무리 봐도 원료를 믿을 수가 없어서미리 사료를 바꾸려고 준비하고 있던 LID 사료중에서 이용하기로 했다. 의사의 말에 따르면 강아지 알러지 유발원이1위 ..

1. 전체를 먼저 잡고 부분을 들어가라2. 수채화는 물을 많이 써라3. 앞에있는 대상 : 색변화 많이, 대비 많이, 디테일 많이 뒤에 있는 대상 : 색변화 적게, 대비 적게, 디테일 적게4. 펜화를 그릴때 명암은 일정한 방향의 Hatching으로 넣는게 좋다. (연필로는?)

이 글은 개뿔도 모르던 2016년에 작성되었으며개뿔도 모르는 내용이 다수 포함되어 있으므로 걸러읽으시면 됩니다. 2018.11.3 30여년 평생을 저질몸으로 살아오다가 최근 운동에 관심이 생겨서 식단조절과 PT를 병행하고 있습니다.이번에는 난생처음으로 몸좋다는 소리를 좀 들어보고 싶네요. 평일에는 회사에서 3끼를 모두 해결하기도 하고 샐러드나 삶은 계란등의 식단도 제공되어서별걱정이 없으나 주말에는 외식이나 junk food로 연명해야 되는 자취생이기에...트레이너의 조언을 받아 마트에서 이것 저것 담아보았고 먹어본 느낌을 간단히 정리합니다.1. Choice L 그릭 요거트 플레인 그릭 요거트 입니다. 롯데마트 PB 상품인 Choice L 제품입니다.가격은 동일 상품에 비해 저렴한 편이었는데 포장이 타 제..